От всички емоции гневът се счита за най-труден за овладяване и успокояване. В същото време хората обикновено са убедени, че гневът се причинява от други, без те сами да носят голяма отговорност за неговото възникване. Отказвайки се от отговорностите си, те в същото време се отказват от способността си да контролират тази емоция и следователно от своите реакции, за да се чувстват по-добре. Тук трябва да вземем предвид отговорността, която носим за емоциите си. Важно е да разберем, че емоциите идват от нас, те са наши и следователно ние имаме пълен контрол над тях. Нашите собствени мисли ги причиняват, предишният ни опит в подобни ситуации, нашата личност, нашата толерантност в дадения момент. Колко пъти сме забелязали, че едно и също събитие в даден момент може да ни разгневи, а в друг да ни остави безразлични или да реагираме с хумор.

Причините за гнева.

Отвъд очевидните причини за гняв всеки път, основната му мотивация е чувството за опасност. Това чувство може да произтича или от видима реална заплаха, която изпитваме, или символично като заплаха за нашето самочувствие, достойнство или личност. Обърнете внимание на това как мислите, как се чувствате и в крайна сметка как реагирате, когато изпитвате обида, разочарование, несправедливост.

Разбира се, важна роля играят мислите ни, които са следствие от дадено събитие. В зависимост от това как интерпретираме дадена ситуация, ние предизвикваме съответната емоция в себе си. В случая на гняв това, което обикновено се случва, е, че първите негативни мисли са последвани от последващи още по-негативни и засилват първоначалното усещане, докато в същото време в нашето тяло настъпват редица промени, като тремор, тахикардия, мускулна контракция и други. Всяка мисъл, добавена към предишните, увеличава вълната на интензивност. Постепенно размерът на гнева става огромен и избухването е неизбежно. В този момент е трудно някой да мисли. Всичко, което човек го интересува, е облекчение, отмъщение, оправдание, докато не се замисля за последствията в този момент.

Много пъти истинската причина за гнева е различна от ситуацията, която го предизвиква. Може да сме преживели нещо като заплаха и в крайна сметка да сме изразили гняв от нещо, което не е свързано с първоначалния стимул, което при други обстоятелства не би ни раздразнило.

Как можем да се справим с гнева си?

За да премахнем гнева, трябва да се намесим навреме и да спрем последователността на тези мисли, преди те да достигнат точката, в която не можем да направим нищо друго, освен да избухнем. Това трябва да се прави, когато сме в леки нива на гняв. Там трябва да преоценим ситуацията, да преосмислим факта, като му дадем нова интерпретация. Ако първоначалните ни мисли бъдат заменени с по-функционални, тогава гневът ще отшуми или дори ще намалее.

Друг начин да се успокоим от гнева си е да се озовем в среда, в която вече няма гневни предизвикателства. Отдалечаването от точката на конфликт, разходка, забавна дейност може да понижи нивата на възбуда и да действа като успокоително. Всеки човек може да идентифицира своите начини за релаксация. Разбира се, отново подчертаваме, че точката, в която се намират гневните мисли, има значение. Ако те са на по-високо ниво на възбуда, е по-трудно да спрат. Ето защо самонаблюдението, идентифицирането на мислите и тяхната преоценка трябва да се извършва рано, от момента, в който емоцията започне.

Що се отнася до освобождаването на гнева, убеждението, че когато се изрази, тогава той отшумява, е по-скоро погрешно. Изследванията показват, че има малък шанс да се успокоим, когато освободим гнева си върху виновника. Лошото настроение вероятно се удължава по този начин. Успокояването и разговорът по-късно с човека, който го е причинил, вероятно е по-ефективно.