Стресови или травматични ситуации, възприемана опасност и заплахи за безопасността, всички те предизвикват естествената реакция на тялото към стрес. Това е вграден защитен механизъм и предизвиква биологична и психологическа реакция, която има за цел да помогне да отговорим на различни заплахи по най-ефективен начин. Всички сме чували израза „бий се или бягай“. Освен борба и бягство, реакцията ни може да бъде замръзване или заемане на угодна позиция.

Когато стресовата ситуация е краткотрайна, реакцията на стреса изчезва с изчезването на самата заплаха. Но когато човек е изложен на дългосрочен стрес или травма, това може да доведе до свръхактивиране на реакциите.

БИТКА

Когато реакцията на битка се активира, то това е инстинктът да се справим със заплахата по агресивен начин. В тялото настъпва прилив на адреналин, повишава се сърдечния ритъм, чувствате, че ще избухнете. Този тип реакция не е задължително да е обвързана с физическа агресия, но не е и изключено. Подобни проявления са свързани и с често влизане в словесни спорове.

БЯГСТВО

За да се опитате да се спасите от някоя заплаха, бягството е една от естествените реакци. Подобно на реакцията за борба, докато тялото се готви да „избяга“, се увеличава приливът на адреналин. Паниката е чест спътник на подобна реакция. Бягството може да е свързано с физическо оттегляне от стресовите или конфликтни ситуации.

ЗАМРЪЗВАНЕ

Бягството и битката са активни реакции при стресова ситуация. Те увеличават биологичната активност на тялото. Замръзването е способ на тялото да се „изключи“. Също както някои животни, които се преструват на умрели в ситуации, когато се чувстват застрашени. Телесните реакции са противоположни на тези при битка или бягство – вцепеняване, чувство за неподвижност, намален пулс, загуба на фокус и концентрация, неспособност за реакция и вземане на решение. Тази реакция се свързва с високи нива на тревожност и е много често наблюдавана при лица, които са били жертва на насилие.

УГОДНИЧЕСТВО

Угодничеството се проявява в ситуации, когато при жертвата преобладава чувството, че ако е покорна и послушна, то тя ще е в безопасност. Позицията на угодничество се отнася до това да удовлетворяваш нечии чужди нужди, пренебрегвайки своите. По този начин не поставяш твоето благополучие като приоритет. Подобно поведение често се наблюдава в ситуации на насилие и зоупотреби. Това поведение е свързано и с невъзможността за поставяне и отстояване на лични граници. Сякаш не можеш да отказваш и все си съгласен с другите, въпреки че вътрешния ти глас нашепва друго.

Как да се справим

Преживяването на известно ниво на стрес е нормално – и реакциите на стрес като борба или бягство могат да изострят фокуса ви, да увеличат времето ви за реакция и да ви помогнат да подредите приоритетите. В повечето случаи реакцията на стрес ще намалее, след като заплахата изчезне. Но понякога се случва и тялото ви да остане в състоянието на съответната реакция дори и когато стресорът отшуми.

Хората, които имат хронични (дълготрайни) стресови фактори, история на травма или основни психични състояния като тревожни разстройства или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), също може да имат затруднения да се отпуснат след битка, бягство, замръзване или реакция на угодничество. В тези случаи най-полезно за вас ще е да се свържете с квалифициран терапевт, за да получите допълнителна подкрепа.